A anemia ferropriva, caracterizada pela deficiência de ferro, é uma condição de saúde comum que pode afetar até 30% da população. Para você, corredor que busca o máximo desempenho, entender os sinais, causas e como essa condição impacta sua energia e performance é fundamental para manter seus treinos e provas em dia.

A anemia ferropriva ocorre quando há uma redução da hemoglobina, o pigmento que dá a cor vermelha ao sangue e transporta oxigênio para todas as células do corpo. O ferro é um nutriente essencial para a produção dessa hemoglobina. A deficiência de ferro impede a produção adequada de glóbulos vermelhos, comprometendo o transporte de oxigênio, crucial para a energia e o desempenho de qualquer corredor.

O hematologista Douglas Stocco explica: “A anemia ferropriva geralmente não é uma doença em si, mas um sinal de que algo está errado no organismo. É um alerta que exige investigação médica para identificar a causa primária.”

Embora a causa mais comum na população feminina seja o ciclo menstrual intenso, para corredores, outros fatores podem contribuir para a anemia ferropriva:

Perda de Sangue: Hemorragias no trato gastrointestinal, que podem ocorrer em atletas de endurance devido ao estresse físico.

Alimentação Inadequada: Dietas restritivas ou com baixo consumo de alimentos ricos em ferro.

Má Absorção: Algumas condições de saúde podem dificultar a absorção de ferro pelo organismo.

Aumento da Demanda: Corredores, especialmente de longa distância, podem ter uma demanda aumentada por ferro devido ao estresse muscular e à perda de ferro pelo suor.

A falta de ferro e a consequente redução da hemoglobina podem se manifestar em corredores através de diversos sintomas:

Cansaço e Fadiga Excessiva: Sensação de exaustão mesmo após treinos leves ou em repouso.

Palidez: Pele e mucosas mais claras que o normal.

Palpitações e Taquicardia: Batimentos cardíacos acelerados, especialmente durante o esforço.

Falta de Ar: Dificuldade em respirar durante a corrida.

Tontura e Dor de Cabeça: Sensação de vertigem e cefaleia.

Fraqueza Muscular: Dificuldade em manter o ritmo e a força durante os treinos.

Queda de Rendimento: Perda de performance e dificuldade em alcançar seus objetivos na corrida.

O Dr. Stocco alerta: “Em casos leves, a fadiga e as palpitações podem surgir apenas durante a atividade física. Já em quadros mais severos, os sintomas podem aparecer mesmo em repouso.”

A alimentação é a principal fonte de ferro, que se apresenta em duas formas:

Ferro Heme: Presente em carnes vermelhas (principalmente fígado), aves, peixes e ovos. É absorvido de forma mais eficiente pelo organismo.

Ferro Não Heme: Encontrado em vegetais de folhas escuras (espinafre, brócolis, couve), leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico) e algumas frutas (uva, maçã, nozes, amêndoas). Sua absorção é menos eficaz, mas pode ser otimizada com a ingestão de vitamina C na mesma refeição.

Corredores vegetarianos ou com baixo consumo de carne vermelha precisam ter atenção redobrada à ingestão de ferro não heme e combiná-lo com fontes de vitamina C (laranja, limão, acerola) para melhorar a absorção.

Alguns grupos de corredores são mais propensos a desenvolver anemia ferropriva:

Mulheres Corredoras: Especialmente aquelas com fluxo menstrual intenso.

Corredores Vegetarianos e Veganos: Devido à menor biodisponibilidade do ferro não heme.

Corredores de Endurance: Pela maior demanda e possível perda de ferro.

Corredores com Dietas Restritivas: Que não consomem uma variedade suficiente de alimentos ricos em ferro.

Se você, corredor, apresentar os sintomas de anemia, é fundamental procurar um médico para um diagnóstico preciso. O diagnóstico envolve:

Exames Laboratoriais: Hemograma completo e outros exames para avaliar os níveis de ferro e identificar possíveis causas de perda sanguínea.

O tratamento da anemia ferropriva visa corrigir a causa da deficiência e repor os níveis de ferro no organismo. As principais abordagens incluem:

Dieta rica em Ferro: Aumentar o consumo de alimentos fontes de ferro heme e não heme, combinados com vitamina C.

Suplementação de Ferro: O médico poderá prescrever sulfato ferroso via oral ou, em casos específicos, por via endovenosa.

Corredor, não ignore os sinais do seu corpo! A anemia ferropriva pode comprometer seriamente sua performance e bem-estar. Busque orientação médica, ajuste sua dieta e siga o tratamento adequado para voltar a correr com energia e alcançar seus melhores resultados!