A vida moderna parece uma corrida sem linha de chegada: acordar cedo, enfrentar o trânsito, trabalhar, voltar para casa e, no meio de tudo isso, ainda cuidar das tarefas domésticas, da alimentação e encontrar tempo para se exercitar. No final, sobra um pouco de tempo para descansar antes que tudo recomece. O ritmo acelerado da rotina e a cultura do imediatismo afetam nosso relógio biológico, e isso tem impactos profundos na saúde.

Para entender melhor como equilibrar as demandas diárias sem deficiências o corpo, o Dr. Rodrigo Schröder, especialista em Medicina e Performance Esportiva, traz uma visão sobre o ciclo circadiano — o “relógio interno” do organismo que regula funções necessárias como sono, produção hormonal , digestão e temperatura corporal.

“O ciclo circadiano funciona como um relógio biológico interno, essencial para manter o organismo em harmonia. Quando ele se desregula, surgem problemas como fadiga, dificuldade de concentração, ganho de peso e até doenças metabólicas e cardíacas”, explica o Dr.

É importante lembrar que cada pessoa possui um “cronotipo”, uma orientação natural para ser mais ativa em certos momentos do dia. No entanto, mesmo aqueles que são mais produtivos à noite podem melhorar a saúde ajustando sua rotina para se alinhar com os ciclos de luz e escuridão.

Existem horários ideais para cada atividade. “Dormir entre 22h e 23h ajuda na produção de melatonina, enquanto a manhã é ideal para exercícios físicos, pois o corpo está mais alerta e os níveis de cortisol estão elevados”, afirma o médico. “A alimentação também precisa de consistência, com jantares leves e evitando refeições tarde da noite para não interferir no sono.”

Manter horários regulares influencia os picos hormonais, que impactam o sono, o apetite e o metabolismo. “Hormônios como o cortisol e a melatonina têm picos diários específicos que regulam as principais funções do corpo. Uma rotina estável de sono, alimentação e exercícios ajudam a manter o ciclo circadiano alinhado, promovendo o bem-estar”, reforça Dr.

E, sim: a falta de rotina afeta o metabolismo e pode causar ganho de peso. Segundo o especialista, “Horários irregulares geram um ‘jet lag social’ que afeta o humor, a capacidade cognitiva, o apetite e o metabolismo. Muitas pessoas que não mantêm uma rotina apresentam queixas de fadiga, insônia, irritabilidade e até aumento de peso.”

Para manter o ciclo circadiano em equilíbrio, mesmo com uma rotina agitada, o Dr. Rodrigo recomenda constância. “Mantenha horários regulares para dormir e acordar, evite luzes noturnas, busque luz natural pela manhã, alimente-se em horários fixos e pratique atividades físicas regularmente. Pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença no seu bem-estar”, conclui o especialista.

Para quem busca conciliar uma vida ativa e saudável com a correria do dia a dia, essas dicas são valiosas e podem ser o primeiro passo para uma rotina mais equilibrada.

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