“Janeiro Branco” é uma campanha que busca conscientizar sobre a saúde mental e combater a estigmatização das doenças mentais no Brasil. Durante todo o mês de Janeiro, busca incentivar as pessoas a compartilharem suas histórias e experiências pessoais relacionadas à saúde mental. Também promove a importância de buscar ajuda profissional e discute a disponibilidade de serviços nessa área.

“A boa saúde mental, em teoria, é o estado de bem-estar emocional, psicológico e social, que permite ao indivíduo realizar suas atividades diárias com relativo sucesso e enfrentar os desafios fundamentais da vida, sem paralisia”, explica a psicanalista e CEO do Ipefem, Ana Tomazelli. 

A saúde mental no Brasil enfrenta vários desafios, incluindo falta de recursos, estigmas sociais e acesso limitado a tratamentos adequados. O país tem uma das maiores taxas de mortalidade por suicídio na América Latina e uma das maiores taxas de transtornos mentais, sendo o campeão em ansiedade, segundo a Organização Mundial da Saúde, com uma estimativa de 25 milhões de pessoas manifestando sintomas da doença.

“A patologia em saúde mental é uma condição que afeta todo o círculo social a partir do indivíduo e se manifesta através de sintomas físicos e comportamentais. A prevenção e o tratamento são importantes, em qualquer manifestação, para garantir o bem-estar geral individual e coletivo”, reforça Ana Tomazelli. 

Nessa linha, tem havido esforços para melhorar a saúde mental no Brasil, incluindo aumento do orçamento para o tema e campanhas para combater o estigma associado a assuntos correlacionados. Muitas empresas também estão desenvolvendo negócios no campo terapêutico, o que ajuda a popularizar os tratamentos psicológicos e acessibilizar o serviço para camadas mais carentes da população.

No entanto, ainda existe o discurso de que a solução está nas mãos de cada pessoa, o que é correto – mas, apenas, em partes. Ana Tomazelli ressalta que a saúde mental é o resultado de uma combinação de fatores, que vão desde condições de moradia e transporte público, por exemplo, até as relações familiares e de trabalho de cada um.

“Por isso, é importante assumir responsabilidades  individuais, mas não colocar sobre si mesmo toda a carga de conseguir lidar com problemas profundos sempre com um sorriso no rosto”, alerta Ana.

De qualquer forma, algumas ações diárias podem ser tomadas para cuidar da saúde mental e amenizar sintomas de burnout, esgotamento, ansiedade, fadiga etc, de acordo com as suas possibilidades e rotinas de vida.

Algumas dicas para cuidar da saúde mental incluem:

1. Manter uma rotina regular, incluindo horários para dormir e acordar.
2. Se exercitar regularmente.
3. Ter uma dieta equilibrada e evitar o consumo excessivo de álcool.
4. Manter contato social e participar de atividades que você gosta.
5. Expressar seus sentimentos e compartilhar suas preocupações com amigos e familiares, sem substituir um profissional.
6. Dormir o suficiente, manter um ambiente de sono tranquilo e desligar eletrônicos antes de dormir.
7. Tomar tempo para você, fazer algo que você gosta e relaxar.
8. Buscar ajuda profissional se você estiver se sentindo sobrecarregado ou se estiver lidando com problemas de saúde mental.