Você sabia que a hidratação e a nutrição adequadas podem fazer toda a diferença no seu desempenho como corredor? Saiba como otimizar sua alimentação antes, durante e depois da corrida para alcançar seus objetivos.

A importância da hidratação e dos eletrólitos

Durante uma corrida, especialmente em longas distâncias, perdemos muito líquido e eletrólitos através do suor. Essa perda pode levar à desidratação e afetar o desempenho. A reposição adequada de água e eletrólitos é fundamental para manter o equilíbrio hídrico do corpo e evitar problemas como cãibras, fadiga e tontura.

O que comer antes da corrida?

• 2 horas antes: Consuma cerca de 500ml de água e alimentos ricos em carboidratos de fácil digestão, como frutas, cereais e torradas. A adição de beterraba, arginina e citrulina pode melhorar o desempenho.
• 30 minutos antes: Beba cerca de 200ml de água e considere o uso de suplementos como beta-alanina, cafeína e D-ribose para aumentar a energia e a resistência.

O que levar para a corrida?

• Água com eletrólitos: A cada 15-20 minutos de corrida, consuma cerca de 150-200ml de água com eletrólitos para repor as perdas.
• Géis energéticos: São práticos e fornecem uma rápida fonte de energia durante a corrida.

Recuperação pós-treino:

• Reponha líquidos e eletrólitos: Consuma cerca de 1,5 litros de líquido com eletrólitos para cada quilo perdido durante a corrida.
• Inclua proteínas: O consumo de proteínas, como whey protein ou colágeno, auxilia na recuperação muscular.
• Carboidratos: Reponha os estoques de glicogênio com alimentos ricos em carboidratos, como frutas e cereais.

Benefícios da nutrição adequada para corredores:

• Melhora do desempenho: A hidratação e a nutrição adequadas aumentam a resistência e a força.
• Recuperação mais rápida: Os nutrientes certos ajudam a reparar os músculos e prevenir lesões.
• Prevenção de doenças: Uma alimentação equilibrada fortalece o sistema imunológico e reduz o risco de doenças.

A nutrição desempenha um papel fundamental na performance e recuperação dos corredores. Ao seguir as dicas e adaptar a sua alimentação às suas necessidades, você estará mais perto de alcançar seus objetivos e correr com mais saúde e disposição.

Quer saber mais sobre como otimizar sua alimentação para a corrida? Consulte um nutricionista esportivo!

Quer saber mais sobre o mundo das corridas e conversar sobre o Movimento Dani-se Vou Correr? Participe do nosso grupo no WhatsApp Um lugar para discussão, informação e troca de experiências entre os amantes do esporte que mais cresce no Espírito Santo, no Brasil e no mundo. Você também pode acompanhar o nosso perfil no Instagram!