Se você já experimentou aquela vontade súbita de parar a corrida para coçar as pernas, saiba que não está sozinho. A chamada “coceira do corredor” é um fenômeno surpreendentemente comum entre atletas, embora nem sempre seja amplamente discutido. Mas a boa notícia é que, na maioria dos casos, essa sensação incômoda é totalmente normal e existem maneiras de amenizá-la.

O que é a coceira do corredor?

A coceira do corredor é aquela irritante sensação que surge nas pernas durante ou logo após a corrida, levando à necessidade de coçar. Para alguns, é apenas um leve incômodo, enquanto outros podem precisar interromper o treino para aliviar a coceira intensa. A principal culpada por essa sensação é a histamina, a mesma substância liberada durante reações alérgicas.

Durante o exercício, o corpo libera histamina para aumentar o fluxo sanguíneo e fornecer mais oxigênio aos músculos, prevenindo a fadiga precoce. Infelizmente, essa liberação de histamina pode, em algumas pessoas, desencadear a sensação de coceira nas pernas.

Sintomas comuns da coceira do corredor:

• Sensação de coceira nas pernas, geralmente nas coxas e panturrilhas.
• A área afetada pode apresentar vermelhidão leve.
• Em alguns casos, podem surgir urticária ou erupções cutâneas.

5 causas comuns da coceira nas pernas ao correr:

Embora a coceira do corredor raramente seja um sinal de um problema médico grave, é importante identificar as possíveis causas para encontrar a melhor forma de alívio. Se a coceira persistir ou vier acompanhada de outros sintomas preocupantes, é sempre recomendado consultar um médico.

1. Início ou retorno à corrida: Para corredores iniciantes ou que estão voltando à atividade após um período de pausa, a coceira pode ser mais comum. Isso ocorre porque os capilares sanguíneos se expandem para aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, e o corpo precisa de tempo para se adaptar a essa nova demanda. Com a consistência nos treinos, essa sensação tende a diminuir.

2. Pele sensível: Pessoas com pele naturalmente sensível podem ser mais propensas a sentir coceira durante a corrida. O aumento do fluxo sanguíneo para a superfície da pele para regular a temperatura corporal, combinado com o acúmulo de sal do suor, pode irritar a pele sensível e desencadear a coceira. Além disso, o uso de loções inadequadas que impedem a liberação de calor ou retêm alérgenos, e até mesmo o atrito de roupas de corrida, podem agravar o problema.

3. Reação alérgica induzida pelo exercício (urticária induzida por exercício): Em alguns casos, a coceira pode ser uma reação alérgica ao próprio exercício. Durante a atividade física, o corpo libera histamina, e em certas pessoas, essa liberação pode desencadear urticária e coceira. Se essa reação for frequente, o uso diário de um anti-histamínico de venda livre pode ajudar a controlar os sintomas. No entanto, é importante evitar tomar anti-histamínicos imediatamente antes do treino, pois alguns estudos sugerem que eles podem dificultar a respiração.

4. Problemas com clima quente: Correr em temperaturas elevadas pode exacerbar a coceira. A combinação de calor e exposição ao sol pode levar a reações mais intensas, como a vasculite induzida por exercício (também conhecida como “erupção cutânea do caminhante”), que se manifesta com áreas vermelhas visíveis e, possivelmente, manchas roxas, acompanhada de dor e coceira mais intensa. Outra condição relacionada ao esforço em climas quentes é a púrpura induzida por exercício, mais comum em maratonistas, que causa áreas roxas e com coceira, principalmente na parte inferior das pernas, geralmente desaparecendo em poucos dias.

5. Problemas com tempo seco: O ar seco, especialmente durante o inverno, pode ressecar a pele, tornando-a mais propensa à coceira, inclusive durante o exercício. A pele desidratada fica mais sensível e irritada com o atrito e o suor.

Como parar a coceira nas pernas durante o exercício? Dicas práticas para corredores:

A boa notícia é que existem diversas estratégias que podem ajudar a aliviar ou prevenir a coceira nas pernas durante a corrida. Experimente as seguintes dicas para encontrar o que funciona melhor para você:

• Não pule o aquecimento: Um aquecimento adequado prepara o sistema circulatório para o aumento do fluxo sanguíneo gradual, em vez de um aumento repentino que pode desencadear a liberação de histamina.
• Mantenha-se bem didratado: Beber água regularmente, não apenas antes e durante a corrida, ajuda a manter a pele hidratada, especialmente em climas secos, reduzindo a sensibilidade.
• Evite calças compridas (em condições adequadas): Em climas amenos, opte por shorts para reduzir o atrito e a fricção nas pernas, que podem irritar a pele sensível. Em climas frios, escolha tecidos técnicos que minimizem o atrito e permitam a respiração da pele.
• Considere produtos tópicos com lidocaína: Cremes ou loções contendo lidocaína podem ajudar a anestesiar a pele e aliviar a sensação de coceira. Consulte um farmacêutico ou médico para recomendações.
• Se usar loção, aplique após a corrida: Evite aplicar loções imediatamente antes de correr, pois elas podem bloquear a transpiração. Se precisar de hidratação, experimente óleos naturais como o óleo de coco após o treino.
• Use meias de compressão: Meias de compressão podem melhorar a circulação sanguínea e reduzir a sensação de coceira em algumas pessoas.
• Considere trocar o sabão em pó: Ingredientes agressivos em alguns sabões em pó podem irritar a pele sensível, mesmo fora da corrida. Experimente produtos hipoalergênicos.

Embora a coceira nas pernas durante a corrida possa ser um incômodo persistente para alguns, entender as possíveis causas e experimentar diferentes estratégias de alívio pode fazer uma grande diferença no seu conforto e prazer ao correr. Lembre-se que cada corredor é único, e pode ser necessário um pouco de tentativa e erro para encontrar a solução ideal para você.

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