Você, corredor que busca energia extra para treinos e provas, talvez já tenha considerado ou utilizado bebidas energéticas. Prometendo foco e disposição instantâneos, esses produtos são populares, mas seus efeitos no organismo, especialmente para atletas, merecem atenção. Entenda como os energéticos agem no seu corpo, os riscos para a saúde e performance na corrida, e se existe uma forma segura de utilizá-los.

O “boost” efêmero: Como os energéticos afetam seu organismo minuto a minuto

A promessa de energia rápida dos energéticos atrai muitos corredores em momentos de cansaço. Mas o que acontece no seu corpo após alguns goles?

• Primeiros 10 minutos: Você pode sentir um aumento significativo da pressão arterial e dos batimentos cardíacos. A alta dose de cafeína age como um estimulante, elevando a frequência cardíaca. Esse efeito é mais intenso em jovens. Energéticos podem conter até 150mg de cafeína, sendo a dose segura diária até 400mg, segundo estudos.
• 15 a 20 minutos: A cafeína pode aumentar o estado de alerta e a concentração. Para um corredor, isso pode parecer vantajoso antes de um treino ou prova.
• Aproximadamente 1 hora depois: Os níveis de cafeína caem drasticamente, levando a uma sensação repentina de cansaço e até exaustão. A cardiologista Chiu Yun Yu Braga explica: “O excesso de cafeína provoca uma resposta do fígado, que absorve todo o açúcar rapidamente, causando uma queda repentina nos níveis de açúcar no sangue e, consequentemente, cansaço. Muitas vezes, esse cansaço pode ser ainda maior do que aquele que se pretendia evitar antes de consumir a bebida.”
• 12 a 24 horas depois: Mesmo após o efeito inicial, o consumo de energéticos pode gerar consequências negativas, como dores de cabeça, irritabilidade e até prisão de ventre.

Os riscos ocultos: Por que corredores devem ter cuidado com energéticos

Além dos efeitos imediatos e do “rebote” de energia, o consumo regular de energéticos pode trazer riscos significativos para a saúde e a performance do corredor:

• Dependência de Cafeína: O uso rotineiro pode levar à dependência, fazendo com que o corpo exija doses cada vez maiores para obter o mesmo efeito. Isso pode estar associado a um risco aumentado de arritmias cardíacas.
• Impacto na Saúde Mental: Estudos indicam que o consumo excessivo de energéticos, ricos em cafeína e açúcar, pode afetar negativamente a saúde mental, com relatos de ansiedade, dificuldades de aprendizagem, depressão e insônia, especialmente em jovens.
• Pior Qualidade do Sono: A cafeína presente nos energéticos pode interferir no sono, essencial para a recuperação muscular e a performance do corredor.
• Desidratação: Embora líquidos, os energéticos podem ter um efeito diurético devido à cafeína, potencialmente levando à desidratação se o consumo de água não for adequado.
• Picos e Quedas de Energia: O ciclo de energia rápida seguido por um declínio acentuado pode prejudicar a consistência e a sustentabilidade do seu desempenho na corrida.
• Problemas Gastrointestinais: Alguns ingredientes dos energéticos podem causar desconforto gastrointestinal em corredores, afetando a absorção de nutrientes.

Existe um “turbo” seguro para corredores? Alternativas aos energéticos

Para você, corredor que busca um impulso de energia de forma saudável e sustentável, existem alternativas eficazes aos energéticos:

• Alimentação Estratégica: Priorize carboidratos complexos para energia de longa duração, proteínas para recuperação e gorduras saudáveis. Planeje suas refeições pré-treino para otimizar seus níveis de energia.
• Hidratação Adequada: Mantenha-se bem hidratado com água e, em treinos longos, considere bebidas isotônicas para repor eletrólitos.
• Sono de Qualidade: Garanta um sono reparador para otimizar a recuperação e os níveis de energia.
• Cafeína Natural com Moderação: Café e chá podem oferecer um impulso de energia mais suave e controlado, com menos picos e quedas.
• Suplementação Inteligente (com orientação profissional): Em alguns casos, suplementos como creatina ou beta-alanina podem auxiliar na performance, mas sempre com orientação de um nutricionista esportivo.

A escolha consciente do corredor: moderação e atenção aos sinais do corpo

É possível manter uma relação ocasional com energéticos, como em situações específicas de necessidade de alerta. No entanto, o consumo rotineiro deve ser evitado devido aos riscos de dependência e efeitos negativos na saúde e performance do corredor.

Priorize uma nutrição equilibrada, hidratação adequada e descanso de qualidade como seus principais “energéticos” para uma corrida consistente, saudável e com resultados duradouros. Escute seu corpo e evite o atalho perigoso das bebidas energéticas no seu caminho para cruzar a linha de chegada.

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