Corredores em busca de melhorar o desempenho têm experimentado o consumo de sal antes dos treinos. Mas será que essa prática é segura e eficaz? A nutricionista Patrícia Ziviani, especialista em nutrição esportiva, analisa os benefícios e riscos do consumo de sal antes da corrida.

Benefícios do sal para corredores:

• Hidratação: o sódio ajuda a reter líquidos, prevenindo a desidratação durante corridas longas e intensas.
• Câimbras: o sal regula as contrações musculares, reduzindo o risco de câimbras durante a corrida.
• Desempenho: manter os níveis de sódio adequados pode evitar a fadiga precoce e melhorar o desempenho em treinos de alta intensidade.

Riscos do consumo excessivo de sal:

• Pressão alta: o sódio pode aumentar a pressão arterial, representando um risco para corredores hipertensos.
• Problemas renais: o excesso de sódio pode sobrecarregar os rins.
• Inchaço: o consumo exagerado de sal pode causar retenção de líquidos e inchaço.
• Problemas gastrointestinais: algumas pessoas podem sentir náuseas e desconforto estomacal.

Recomendações:

• Moderação: consuma sal com moderação, seguindo as recomendações de um nutricionista.
• Hidratação: beba bastante água antes, durante e depois da corrida.
• Consulta médica: consulte um médico ou nutricionista antes de adotar essa prática, especialmente se você tiver alguma condição de saúde preexistente.

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