Blog da DaniSaúde do Corredor

Dicas para voltar às atividades físicas em segurança

0

Após meses de pandemia da Covid-19 no Brasil, o distanciamento social precisa continuar para que o País atravesse esse difícil período e achate a curva de transmissão da doença. Em meio a uma retomada econômica gradual, e como o esporte é importante para a saúde de todos, as pessoas aos poucos poderão começar a retomar atividades físicas fora de casa, desde que tomem uma série de precauções. Essa é a opinião do Dr. Samuel Lopes (médico ortopedista).

A fim de ajudar as pessoas que estão pensando em retomar suas atividades físicas, sem colocar sua saúde e nem a dos outros em risco, o especialista listou algumas questões importantes. São elas:

1 – É fato. Usar máscara durante a atividade física, especialmente em casos em que há esforços mais intensos e/ou prolongados, gera uma queda na performance esportiva, pois cria uma resistência respiratória, diminuindo o fluxo de oxigênio e consequentemente menos resistência e energia. Por isso é importante buscar um tipo de máscara que além de oferecer uma proteção ideal, tenha conforto respiratório e que favoreça a oxigenação.

O primeiro ponto a se considerar é o aumento da resistência inspiratória e expiratória imposto pela máscara, que é uma barreira física, que aumenta o recrutamento dos músculos respiratórios durante o exercício e a participação do metabolismo anaeróbio, o que pode levar a um cansaço mais precoce, especialmente em atividades prolongadas ou intensas. Já as máscaras de TNT SMS descartáveis de tripla proteção com filtro meltblown são as ideais para atividades físicas, tendo em vista seu nível de proteção, com a menor resistência respiratória do mercado, leveza e adaptabilidade ao rosto. Outro ponto é o calor no rosto, que aumenta com o uso da máscara.

2 É possível fazer esportes de máscara? Quais? Sim, é possível fazer exercícios com máscara, mesmo que ela gere um pouco mais de desconforto e seja necessário um período de adaptação. É possível praticar alguns esportes com máscaras, como corrida, ciclismo, musculação, treino funcional, tênis ou pilates. Porém, mais do que a possibilidade de usar máscaras para os exercícios, deve-se lembrar da obrigatoriedade do uso delas em espaços públicos, principalmente com aglomeração de pessoas, bem como clubes e academias, nas cidades onde estes já estão liberados para reabrirem.

3 – Há algum cuidado específico, alguma recomendação para quem vai correr ou pedalar de máscara?

Lembre-se que no caso das máscaras, o nível de conforto, em alguns tipos, pode ser inversamente proporcional à segurança efetiva contra a Covid-19. Ou seja, quando elas têm menos de três camadas e são muito confortáveis para respirar, podem ser pouco seguras contra a Covid-19 e vice e versa. Máscaras de TNT SMS descartáveis de tripla proteção com filtro meltblown são ideais para essas atividades, pois possuem a proteção e o conforto respiratório necessário. Além de o tecido ser impermeável, é importante observar o calor local gerado no rosto, a respirabilidade da máscara, o acúmulo de suor na máscara. É importante ressaltar que quando a máscara fica molhada, ela perde a efetividade da proteção, devendo ser substituída. Outra questão é planejar treinos mais curtos e menos intensos nesta retomada das atividades, devendo observar-se uma progressão gradual das atividades.

4 – E para quem faz exercícios de força, como musculação?

Para a musculação, deve-se lembrar da obrigatoriedade do uso da máscara nas academias, pois são ambientes de aglomeração e alto risco de contaminação, bem como da necessidade de manter o distanciamento e a limpeza cuidadosa dos aparelhos antes e após o uso. Os cuidados são os mesmos para correr ou ao pedalar: prefira sempre usar máscaras de TNT SMS descartáveis de tripla proteção com filtro meltblown, troque a máscara caso ela fique molhada, e atente-se para o cansaço maior. Caso isso ocorra, ajuste a intensidade e a carga dos treinos.

5 – Na hidroginástica, por exemplo, está correto fazer os exercícios sem máscara, mas com distanciamento entre os alunos?

Na piscina, o cuidado maior deve ser o isolamento nos arredores da piscina, os momentos de entrada e saída, bem como ter atenção no uso dos vestiários, mantendo a máscara durante esses momentos e tirando-a apenas na hora de entrar na piscina de fato. Mantendo-se o isolamento (distanciamento) entre os alunos durante as atividades na piscina, mantém-se a segurança necessária.

Lembre-se: faça exercícios físicos regularmente, de preferência com orientação profissional, e cuide-se. Use máscaras, higienize as mãos com frequência com água e sabão/ sabonete ou álcool em gel e proteja a si mesmo e aos outros do novo coronavírus.


Sobre o Dr. Samuel Lopes – Médico ortopedista, especialista em cirurgias do joelho e trauma do esporte. Membro efetivo da sociedade Brasileira de Ortopedia (SBOT), Sociedade Brasileira de Cirurgia do Joelho (SBCJ) e da Sociedade Brasileira de Artroscopia e Traumatologia do Esporte. Chefe do Departamento de Ortopedia e Traumatologia da Santa Casa de Juiz de Fora – MG. Site: www.drsamuellopes.com.br. Instagram@ drsamuellopes.

Powered by Rock Convert

Máscaras esportivas a partir de R$ 11. Escolha!

Artigo anterior

“Fazia 10k todo dia e com o Covid eu não conseguia dar um passo que caía”

Próximo artigo

Comentários

Faça um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

X