A ansiedade é um problema cada vez mais comum, e a alimentação pode ser uma grande aliada no combate a esse mal. A nutricionista Aline Quissak, especialista em nutrição de excelência, revela 7 alimentos que podem te ajudar a controlar a ansiedade e ter mais qualidade de vida.

Por que a alimentação influencia na ansiedade?

A saúde intestinal está diretamente ligada à saúde mental. Uma alimentação rica em nutrientes e fibras contribui para um intestino saudável, reduzindo a inflamação e regulando a produção de neurotransmissores como a serotonina, responsável pela sensação de bem-estar.

7 alimentos para combater a ansiedade:

1. Vegetais ricos em betacaroteno: Abóbora, cenoura e espinafre são ricos em betacaroteno, um antioxidante que ajuda a reduzir o estresse e a inflamação.
2. Folhas verdes escuras: Espinafre, couve e acelga são fontes de magnésio, um mineral essencial para a produção de serotonina.
3. Peixes gordurosos: Salmão, sardinha e atum são ricos em ômega-3, que possui ação anti-inflamatória e melhora a saúde cerebral.
4. Frutas e iogurte: Manga, nectarina, iogurte e linhaça são ricos em fibras e triptofano, que ajudam a regular o intestino e a promover o relaxamento.
5. Chocolate amargo, avelã e morango: Essa combinação estimula a produção de serotonina, o hormônio da felicidade.
6. Banana, canela e semente de abóbora: Ricos em triptofano, magnésio e vitamina B6, esses alimentos ajudam a reduzir o estresse e a promover a saciedade.
7. Chá de camomila e tomilho: Uma infusão relaxante que ajuda a acalmar a mente e o corpo.

Dicas para incluir esses alimentos na sua rotina:

• Varie as receitas: Prepare sopas, saladas, smoothies e sobremesas com os alimentos citados.
• Cozinhe em casa: Prepare suas próprias refeições para ter mais controle sobre os ingredientes.
• Consulte um nutricionista: Um profissional pode te ajudar a criar um plano alimentar personalizado.

A alimentação desempenha um papel fundamental na saúde mental. Ao incluir esses alimentos em sua dieta, você estará dando um passo importante para controlar a ansiedade e melhorar sua qualidade de vida.

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