Quer evitar cãibras em seus treinos e/ou provas? Pois trouxemos as melhor dicas para você driblar esse desconforto. Confira a seguir!

1 – Hidratação

A hidratação é um fator importante em quase todos os aspectos do desempenho na corrida. Se você treina regularmente e pratica atividades físicas diariamente, pode esquecer a regra dos 2 litros de água diários! Você vai precisar de, pelo menos, o dobro.

2 – Alongamento

A etapa do treino mais negligenciada pelos corredores é também uma das mais importantes. É importante que o alongamento seja adicionado ao seu aquecimento antes da corrida, assim, você estará “acotumando” seu corpo aos movimentos que ele está prestes a executar, além de preparar seus músculos para os esforços que eles irão desempenhar.

3 – Alimentos ricos em cálcio

O cálcio é um mineral essencial para a saúde estrutural de nosso corpo, a deficiência do mesmo pode causar ou colaborar com o surgimento de câimbras e atrapalhar suas corridas. Consuma mais alimentos ricos neste nutriente, tais como: couve, brócolis ou leite e derivados.

4 – Alimentos ricos em potássio

Sabe aquela história de comer uma banana antes do treino para não ter câimbras? Pois é, ela tem uma base real: banana é um alimento rico em potássio e colabora com a prevenção de cãimbras. Outros alimentos ricos em potássio são: mamão, tomate, feijão, aveia, cevada, granola, amendoim e arroz integral.

5 – Alimentos ricos em magnésio

Magnésio é outro mineral que trabalha para o bom funcionamento do sistema nervoso e da função psicológica, dos músculos, síntese proteica e manutenção dos ossos e dentes. Além acelerar o metabolismo e ajudar a diminuir o cansaço. Inclua em sua dieta os seguintes alimentos: gérmen de trigo, tâmaras, ameixa seca, figo seco e castanha do Pará.