Não é só líquido que evapora dos nossos poros quando praticamos algum exercício. Saber o que perdemos através do suor e como podemos repor, é essencial para acelerar nas corridas. Assim como a dificuldade para ultrapassar um obstáculo, a energia para percorrer um trajeto e a fadiga enquanto se corre, a transpiração é algo pessoal e que merece atenção. Junto com o suor, além de água, são perdidos sais minerais, nutrientes como potássio, cálcio, ferro e sódio, adquiridos por meio de uma alimentação saudável e que são essenciais para o bom funcionamento do corpo.

Segundo a nutricionista Kelly Messa, alguns sais minerais são gastos em pequenas quantidades durante os exercícios, já outros precisam ser repostos rapidamente, pois não são armazenados no corpo. Essas ausências podem causar desde simples fraquezas até náuseas. Para auxiliar os corredores, Kelly preparou uma lista com alimentos que não podem faltar no cardápio para recompor as perdas descritas e ainda turbinar o desempenho em treinos e provas. Confira: