Para correr, o pé precisa de 26 ossos, 33 articulações, 112 ligamentos e uma rede de nervos, tendões e vasos sanguíneos trabalhando em sincronia. Não é à toa que os protagonistas da corrida, os pés, sofrem a pressão do impacto da atividade física. Unhas pretas, calos, bolhas… são apenas algumas das consequências visíveis nos pés do corredor.

Para cuidar corretamente da saúde e do bem-estar dos pés, a podóloga da rede Doctor Feet, Cristina Lopes, relaciona oito dicas:

Escolha um tênis adequado e use-o com meias de algodão, que absorvem o suor e ajudam a mantê-los hidratados.

Não corte as unhas muito curtas, evite tirar totalmente as cutículas e não lixe demais a sola dos pés, principalmente antes de provas. Essas são proteções naturais do corpo que impedem a sensibilidade, calos, frieiras, infecções por bactérias e bolhas.

O corte das unhas deve ser feito por um podólogo, profissional habilitado que, além de cortar e lixar corretamente, também poderá identificar e tratar doenças específicas.

Mantenha-os sempre hidratados, pois isso evita o atrito com a meia e impede a formação de bolhas.

Para evitar calos e calosidades, opte por palmilhas e protetores de silicone que absorvem o impacto e evitam o atrito com o tênis.

Evite estourar as bolhas que costumam surgir nos pés, mantendo-os limpos, secos e em repouso, pois assim o risco de infecção é menor. Caso estourem, não remova a pele, ela servirá de proteção natural para a área machucada.

Em dias de provas, use tênis já amaciados. Isso evita surpresas desagradáveis como descobrir que o calçado aperta ou causa desconforto em alguma parte do pé.

Após os treinos e provas, faça um escalda-pés com água quente para relaxar e pingue algumas gotas de óleo essencial de melaleuca, que tem ação antifúngica, ou óleo essencial de lavanda, que é relaxante. Na falta dos óleos, junte à água um punhado de sal grosso, que ajuda na circulação. A reflexologia, uma massagem relaxante, também é recomendada para ajudar a relaxar, descansar e aliviar as tensões.