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Maratona: correr ou não correr 42.195 metros, eis a questão! Dani-se te ajuda a responder

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Ser ou não ser maratonista?! Se Hamlet fosse corredor, certamente esse seria o seu dilema existencial. Sim, essa é uma questão tão complexa quanto à tragédia Shakespeariana. Por isso, vamos recorrer à literatura científica, com a ajuda do professor de Educação Física Anselmo José Perez, para responder esse questionamento feito por 99,9% dos corredores em algum momento.

No livro Treinamento Corporal Humano: Fundamentos Para a Prática de Exercícios e de Esportes’, de sua autoria, Perez sugere respondermos as seguintes questões:

Por que correr?

Considerando que o desejo de correr uma maratona seja de um não-atleta, em busca de saúde e prazer, no Capítulo III, p. 47, o professor afirma que esse questionamento pode ter um caráter pessoal, como ter prazer em fazer aquilo, estar preocupado com a saúde, sentir-se bem tendo um compromisso com o treinamento etc; ou social, querer estar junto a outras pessoas, fazer parte de um grupo, desfrutar de momentos agradáveis que as corridas proporcionam. Por exemplo, você já deve ter ido à alguma corrida por causa dos amigos, não é?!

Para que correr? 

Segundo Perez, no sentido biológico, estímulos por três a cinco vezes por semana entre 20 a 60 minutos são suficientes para ganhos e manutenção do sistema cardiopulmonar, somados a 10 a 15 minutos de exercícios de força e flexibilidade, o que daria à pessoa uma aptidão física suficiente. Sendo assim, distâncias entre 5 e 10 quilômetros em uma prova já seriam suficientes para um corredor não atleta ou até amador objetivarem em seu plano de treinamento.

“Aí você pode falar assim: então até as Dez Milhas Garoto não seria necessária?”. Segundo o professor de Educação Física, para os aspectos biológicos não. Portanto, para Anselmo, a primeira coisa que a pessoa tem que fazer, junto com o seu professor, se possível, é identificar se quer correr naquele ano como atleta ou não atleta. Isso fará toda diferença na definição dos objetivos e, consequentemente, nas distâncias das provas alvo.

Perez ressalta que “nem todas as pessoas possuem aptidão física suficiente para correr mais do que uma hora. O treinamento poderá aumentar essa aptidão, mas a capacidade individual pode ser um limitante”.

“Eu arriscaria dizer que 15% a 20% da população tem capacidade genética para correr uma maratona sem correr riscos para saúde. Traduzindo o que quero dizer: de cada 10 corredores, 2. Os outros 8 podem até treinar e correr, mas devem ser muito bem monitorados e acompanhados para que não sofram com isso”.

Ainda de acordo com Perez, uma pessoa que inicia os treinos de corrida deveria fazer uma progressão lenta e gradual nas distâncias, se esse é o propósito. Assim, quanto mais anos de prática da corrida essa pessoa tiver, mais fácil fica para que ela possa pensar em correr uma maratona.

Confira a entrevista com o professor Anselmo Perez:

Professor, dizem que ela “separa os homens dos meninos”. Mas será que é o tamanho do percurso que define a maturidade de um corredor?
Não necessariamente. Eu diria que os anos de treino contínuo farão parte dessa maturidade. Correr como gente grande uma prova independe da sua distância.

Qualquer corredor pode se tornar maratonista?
Eu diria que qualquer corredor poderia pensar em correr pelo menos uma maratona na vida, buscando uma aptidão física mínima para isso por meio de um programa de treino adequado. Mas, daí se tornar um maratonista, a bagagem genética que irá dizer.

Quais distâncias já devo ter percorrido para me sentir apto a correr uma maratona?
Pelo menos ter feito uma prova de meia maratona e ter a capacidade de treinar por 12 semanas no mínimo, distâncias semanais de 60 a 80 quilômetros.

Quais as principais lesões posso ter ao correr essa distância?
Desde uma simples dor nas pernas com rompimento de fibras colágenas até a morte.

Preciso usar suplementos para correr 42km?
Você está se referindo aos treinos para a maratona ou durante a prova? Essa questão deve ser planejada juntamente com o nutricionista, mas eu diria que a hidratação é fundamental. Dependerá de fatores como intensidade e condições climáticas. Mas, qualquer utilização de suplemento deverá ser realizado durante os treinos longos também. Nunca se deve utilizar algo diferente em prova que não foi previamente treinado.

Qual distância máxima terei que percorrer nos treinos antes da maratona?
É comum planejamentos de treinos longos de 25 até 32 km. Alguns corredores chegam a 36 km. Pelos menos seis a oito longos. O último deles duas semanas antes.

Não tenho muito tempo disponível para treinar por muitas horas. Posso encarar a prova sem treino específico para a distância?
De preferência não. Se tiver um bom seguro de vida, quem sabe…(rs)

O ideal é correr quantas maratonas por ano?
Atletas de alto rendimento têm objetivado duas no máximo para atingirem o seu pico de rendimento. Pense assim, são necessários pelo menos três a cinco semanas de recuperação de uma maratona e 12 a 30 semanas para se preparar para uma.

Concluir uma maratona vai me deixar apto para encarar uma ultra? Literalmente não. Pensando como Shakespeare: Não tenha medo da grandeza. Alguns nascem grandes, alguns obtêm grandeza, a alguns a grandeza é imposta e em outros a grandeza fica exagerada.

E aí, você se acha capaz de encarar a distância? Confira o calendário de maratonas do Dani-se!

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