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Meia Maratona: quer estrear nos 21km?! Conheça os benefícios de avançar nas distâncias

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Os 10km, 15km e 16km já estão fáceis demais? Você já sente aquela vontade desafiadora junto do gostinho de “quero mais”? Hum… o mosquitinho da Meia Maratona já está te mordendo! O Dani-se vai te ajudar a entender quando é a hora de correr, literalmente, atrás dos 21km. Com a palavra, o professor de Educação Física Anselmo José Perez!

Quando é a hora de abandonar as distâncias intermediárias para ir atrás dos 21km?
Se você já tem pelo menos dois a três anos de bagagem em corridas de 5km e 10km, já completou pelo menos uma prova de dez milhas e consegue treinar quatro a cinco vezes por semana distâncias entre 10km e 15km em cada sessão, eu diria que essa pessoa pode desfrutar de uma prova de meia maratona (21,0975 m).

Quais alterações físicas vou perceber durante a prova (diferente do que sinto nos 10km e 16km)?
Essa não é uma resposta simples. Depende de percurso da prova, condições geográficas etc. Mas, para resumir, se o ritmo de prova for semelhante àquele praticado na distância de 16km a diferença não será grande a ponto de impedir o seu término. Muito diferente do que se pensar nas alterações em uma maratona.

Preciso usar suplementos para correr 21km?
Um bom planejamento deve ser feito junto com o nutricionista. Eu diria que a hidratação é fundamental. A inadequação de eletrólitos e carboidratos estocados pode afetar o desempenho, principalmente para intensidades acima do limiar anaeróbico. Teoricamente, abaixo disso, bem hidratado o corpo tem reservas para mais tempo do que uma meia maratona.

Vou ter que fazer longões durante o treinamento para a meia maratona? Até qual distância?
No linguajar de corredores, longo é distância acima de 25km. Portanto, distâncias entre 15 e 18km são bem vindas para os treinos para a meia. Mas, você pode perguntar: e se a pessoa não consegue nem correr 15km em uma sessão de treino? Então, vai treinar primeiro para depois pensar na meia.

O ideal é fazer quantas provas de 21km por ano?
Eu penso que essa quantidade de prova de meia maratona está mais para as condições de calendário mesmo. O que eu poderia te dizer é que seria interessante um intervalo de pelo menos um mês e meio a dois entre cada uma delas.

Concluir a meia maratona vai me deixar apto para encarar os 42km?
Literalmente não. Uma coisa é correr 21km outra completamente diferente é correr uma maratona.

Confira o calendário de meias maratonas!

Fevereiro

18Fev00:0000:00MEIA MARATONA RIO NEGRO | PARANÁDistâncias: 6km, 21km

18Fev00:00MARATONA DO VINHO | BENTO GONÇALVES (RS)Distâncias: 7km, 21km, 42km

25Fev00:0000:00Meia Maratona das Praias | GUARAPARIDistâncias: 21km | 10km | 5km | Desafio

Março

02Mar00:00MEIA MARATONA BRB JERI | CEARÁDistâncias: 7km | 12km | 21km

03Mar00:0000:00Meia Maratona de ManausDistâncias: 8,5km, 21km

03Mar00:0000:00MEIA MARATONA ECOLÓGICA DE CAMBORIÚ | SANTA CATARINADistâncias: 5km, 21km

03Mar00:0000:00MEIA MARATONA DE PARIS | FRANÇADISTÂNCIA: 21KM

03Mar00:00TRACK&FIELD RUN SERIES João Pessoa | PARAÍBADISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

10Mar00:0000:00MEIA MARATONA DE MOGI MIRIM | SÃO PAULODistâncias: 5km | 10 km | 21 km

10Mar00:00MEIA MARATONA DA SERRADistâncias: Kids | 7k | 21k

10Mar00:00MEIA DAS PONTES | BRASÍLIADistância: 21km

17Mar00:0000:00Meia Maratona do Circuito Popular de Corrida de São PauloDistância: 21km

17Mar00:0000:00MEIA MARATONA DE LISBOA | PORTUGALDISTÂNCIAS: 21KM | 10KM

23Mar00:00MEIA MARATONA DO FRANCÊS | MACEIÓ (AL)Distâncias: 21Km (solo e dupla revezamento) | 10km (solo) | caminhada 5km

24Mar00:00MARATONA DE BLUMENAU | SANTA CATARINADistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km

24Mar00:00MEIA MARATONA TO GOALDistâncias: 5km | 10km | 21km

24Mar00:00LIVE! RUN XP - Rio de JaneiroDistâncias: 5km | 10km | 21km

31Mar00:00MEIA MARATONA ILHA DA MAGIA | FLORIANÓPOLISDistâncias: 21km | 10km | 5km | 3km caminhada

Abril

03Abr(Abr 3)00:00PATAGÔNIA RUN | ARGENTINADistâncias: 10K, 21K, 42K, 70K, 110K e 100 Milhas

06Abr00:0000:00MEIA MARATONA DE PRAGA | REPÚBLICA TCHECADISTÂNCIAS: 21KM

07Abr00:0000:00Meia Maratona do 9º Batalhão da Polícia Militar | CachoeiroDistâncias: 21km | 7km

07Abr00:0000:00MEIA MARATONA GENERALI BERLIN | ALEMANHADISTÂNCIAS: 21KM

07Abr00:00Maratona Internacional de São PauloDistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km

07Abr00:0000:00MEIA MARATONA DE MADRID | ESPANHADISTÂNCIAS: 21KM | 5KM

13Abr00:00TRACK&FIELD RUN SERIES Aracaju - Sunset | SERGIPEDISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

13Abr(Abr 13)00:0014(Abr 14)00:00MEIA MARATONA DE BALNEÁRIO CAMBORIÚ 2024Distâncias: 5Km | 10Km | 21Km

20Abr(Abr 20)00:00MARATONA DE BRASÍLIADISTÂNCIAS: 3km (caminhada) | 5km |10km | 21km | 42km | Desafio BSB 64 Anos | Desafio JK

21Abr00:0000:00TRACK&FIELD RUN SERIES Teresina Shopping | PIAUÍDISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

21Abr00:0000:00MARATONA DO SOL | GUARAPARI - VILA VELHADistâncias: 42km, 21km e 10Km

21Abr00:00MARATONA DE JOÃO PESSOA | PARAÍBADistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km

21Abr00:00Maratona de Rhodes | GréciaDistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km

21Abr00:0000:00Meia Maratona Internacional da Cidade de SPDISTÂNCIAS: 21KM | 16KM | 5KM

28Abr00:00NEW BALANCE 42K PORTO ALEGREDistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km

28Abr00:00Maratona de Santiago | CHILEDistâncias: 42km | 21km | 10Km

28Abr00:0000:00MARATONA DE MENDOZA | ARGENTINADistâncias: 42km | 21km | 10Km | 4km

28Abr00:00Track&Field Run Series Parque Dom Pedro Shopping I | CAMPINAS (SP)Distâncias: 21km | 10km | 5km

Maio

05Mai00:00Maratona de Montevidéu | URUGUAIDistâncias: 42km | 21km | 10Km

05Mai00:0000:00MEIA MARATONA INTERNACIONAL DE FLORIANÓPOLISDistâncias: 5km | 10km | 21km

05Mai00:00UPRISE BRASIL PRAIA FORMOSA | ARACRUZDistâncias: 8km | 21km

05Mai20:58MEIA MARATONA DAS CATARATAS | PARANÁDISTÂNCIAS: 21KM | 8KM

19Mai00:00Maratona de Lima | PERUDistâncias: 42km | 21km | 10Km

19Mai00:00Maratona Nilson Lima de Uberlândia | MINAS GERAISDistâncias: 5km | 21km | 42km

19Mai00:00TRACK&FIELD RUN SERIES RioMar FortalezaDistâncias: 5km | 10km | 21km

25Mai00:0000:00Wine Run Brasil | Vale dos Vinhedos - RIO GRANDE DO SULDistâncias: 21km - Solo/Dupla | 8.2km | Caminhada 8.2km

26Mai00:0000:00ASICS GOLDEN RUN 2024 - ETAPA SPDISTÂNCIAS: 21KM | 10KM

30Mai(Mai 30)00:0002Jun(Jun 2)23:50MARATONA DO RIODistâncias: 5km | 10km | 21km | 42km + Desafio 21km + 42km

Junho

30Mai(Mai 30)00:0002Jun(Jun 2)23:50MARATONA DO RIODistâncias: 5km | 10km | 21km | 42km + Desafio 21km + 42km

02Jun00:0000:00FLORIPA INTERNACIONAL MARATHONDistâncias: 42km | 21km | 5km

15Jun(Jun 15)00:0016(Jun 16)23:50MARATONA DE PORTO ALEGRE | RIO GRANDE DO SULDistâncias: 5km | 10km | 21km | 42km

16Jun00:0000:00Meia Maratona do Reis Magos | SERRADistâncias: 21km | 5km

16Jun00:0000:00MARATONA INTERNACIONAL DE OLINDA | PERNAMBUCODistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km

23Jun00:00TRACK&FIELD RUN SERIES Market Place | SÃO PAULODISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

30Jun00:00TRACK&FIELD RUN SERIES Goiânia Setor Marista | GOIÁSDISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

Julho

07Jul00:0021K BC | MEIA MARATONA DE ANIVERSÁRIO DE BALNEÁRIO CAMBORIUDistâncias: 5km | 21km

07Jul00:00TRACK&FIELD RUN SERIES CenterVale Shopping I | SÃO JOSÉ DOS CAMPOS (SP)DISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

14Jul00:0000:00Meia Maratona das Montanhas de GuarapariDistâncias: 9km | 21km

14Jul00:0000:00Meia Maratona Estrada Real | OURO BRANCO - MINAS GERAISDISTÂNCIAS: 21KM | 10KM

14Jul00:00MARATONA DE MANAUSDistância: 5km | 10km | 21km | 42km

21Jul00:0000:00Maratona de São Francisco | Estados UnidosDistâncias: Ultra | 42km | 21km | 10Km | 5km

21Jul00:0000:00Meia Maratona Internacional Shopping Guarulhos | SÃO PAULODISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

28Jul00:00MEIA MARATONA DE CASTELODistâncias: 8km | 21km

28Jul00:00SP CITY MARATHON | SÃO PAULODistâncias: 21km | 42km

Agosto

04Ago00:0000:00Rio S-21KDISTÂNCIAS: 21KM | 5KM

04Ago00:00UPRISE BRASIL CHALLENGE - MEGA MARATONA - SESC DOMINGOS MARTINSDistâncias: 5km | 21km | 43km

04Ago00:00MARATONA DE JOÃO PESSOA | PARAÍBADistâncias: 5km | 10km | 21km | 42km

11Ago00:00TRACK&FIELD RUN SERIES Shopping Barra SALVADOR | BAHIADISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

18Ago00:0000:00MEIA MARATONA INTERNACIONAL DO RIO DE JANEIRODISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

25Ago00:0000:00MARATONA INTERNACIONAL DE GOIÂNIADistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km

25Ago00:0000:0021k Buenos Aires | ARGENTINADistâncias: 21km

25Ago00:00MARATONA DE VITÓRIADistâncias: Kids | 5k | 10k | 21k | 42k

25Ago00:00MARATONA INTERNACIONAL DE FLORIPADistância: 5km | 21km | 42km

Setembro

01Set00:0000:00Maratona de Medellín | COLÔMBIADistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km

07Set(Set 7)00:0008(Set 8)00:00ULTRAMARATONA DO ES | ANCHIETA A VILA VELHADistâncias: 100k, 42k, 21k, 10k, 5k, 3K, Caminhada e Kids

15Set00:0000:00MEIA MARATONA DE COPENHAGUE | DINAMARCADISTÂNCIAS: 21KM

22Set00:0000:00MARATONA DE SALVADOR | BAHIADistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km

22Set00:0000:00MARATONA E MEIA MARATONA CRICIÚMADistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km | KIDS

22Set00:00MARATONA DE BUENOS AIRES | ARGENTINADistâncias: 21km | 42km

29Set00:0000:00Meia de SampaDISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

29Set00:00TRACK&FIELD RUN SERIES Shopping Del Paseo II FORTALEZA (CE)DISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

Outubro

06Out00:0000:00MARATONA DE LISBOA | PORTUGALDistâncias: 42km | 21km | 8Km

06Out00:0000:00Meia Maratona de Cardiff | PAÍS DE GALESDISTÂNCIAS: 21KM

13Out00:0000:00MEIA MARATONA 21K SERGIPE RUNDistâncias: 2,5km (corrida/caminhada), 5km, 10km, 15km e 21km

20Out00:0000:00Maratona de Cape Town | África do SulDistâncias: 42km | 21km

20Out00:0000:00MARATONA DE AMSTERDAM | HOLANDADistâncias: 8 KM / 21 KM / 42 KM

27Out00:0000:00MEIA MARATONA DE VALÊNCIA | ESPANHADistâncias: 21km

27Out00:0000:00MARATONA INTERNACIONAL DE POMERODE | SANTA CATARINADistâncias: 42km | 21km | 6Km | Kids

27Out00:0000:00MEIA MARATONA DE VALENCIA | ESPANHADISTÂNCIAS: 21KM

Novembro

03Nov00:0000:00MARATONA DE JURERÊDistâncias: 5km | 10km | 21km | 42km

03Nov00:00MARATONA PEDRA AZULDisâncias: 42k | 21k | 10k | 5k

10Nov00:00TRACK & FIELD RUN SERIES | SHOPPING VITÓRIADistâncias: 5km | 10km | 21km

17Nov00:00MARATONA DE CURITIBA | PARANÁDistância: 5km | 10km | 21km | 42km

24Nov00:00MARATONA MONUMENTAL DE BRASÍLIADistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km

24Nov00:0000:00MARATONA DE SOROCABA | SÃO PAULODistâncias: 42km | 21km | 10Km | 5km | 3km caminhada | Kids

Dezembro

01Dez00:0000:00Maratona Costa Pacífico | Viña del Mar - ChileDistâncias: 42km | 21km | 10Km

07Dez00:0000:00BONITO 21K | MATO GROSSO DO SULDISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

08Dez00:00TRACK&FIELD RUN SERIES JK Iguatemi III SÃO PAULODISTÂNCIAS: 21KM | 10KM | 5KM

*As datas são confirmadas com os organizadores/sites de provas. Quaisquer alterações e/ou cancelamentos podem ocorrer e não são de responsabilidade deste site.


Calendários:

O portal Dani-se! oferece aos seus seguidores um amplo e organizado calendário, dividido pelas principais modalidades de corrida. O site tem contato direto com organizadores, além de monitorar a abertura de inscrições e os lançamentos dos principais eventos do Espírito Santo, do país e do mundo para ajudar você a se organizar para encarar os próximos desafios.

Com a atualização minuciosa e diária, a relação traz, além dos eventos de corrida no Espírito Santo, as datas das maiores e mais prestigiadas maratonas e meias maratonas no Brasil e no Mundo, e das mais desafiadoras provas de ultras distâncias e do formato Trail Run. Dani-se! convida você a se desafiar, sair da zona de conforto e ir em busca de novas experiências. Aceita o convite?

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